Massagegriffe für den Büroalltag | Selbsthilfe bei Nackenverspannungen
Die Arbeit vor dem Bildschirm löst bei fast allen über kurz oder lang Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich aus. Selbst wenn der Arbeitsplatz ergonomisch optimal eingerichtet ist, führt die monotone Haltung und einseitige Belastung zu verhärteten Muskelsträngen und somit zu Nacken- und Kopfschmerzen oder auch zu Symptomen wie Schwindel und Tinnitus.
Um verspannte Muskeln zu behandeln bzw. zu verhindern, dass es überhaupt so weit kommt, können schon ein paar kurze Pausen mit den richtigen Handgriffen hilfreich sein.
Sie müssen dafür nicht einmal aufstehen. Ich zeige Ihnen hier drei Massagegriffe, mit denen Sie sich selbst Erleichterung verschaffen können. Einfach jeden Griff für einige Minuten und am besten täglich zumindest ein mal durchführen.
Massagegriff 1 | Seitlichen Nacken entspannen
Aufrechter Sitz, eine Hand greift zum Nacken der Gegenseite.
Mit den Fingerkuppen nach Spannung- und Schmerzpunkten suchen.
Quer zum Muskelverlauf massieren oder einfach mit den Fingern einhängen und so lange Druck ausüben, bis der Schmerz nachlässt.
Dabei nur so fest drücken, dass der Kiefer lockergelassen werden kann und der Atem weiter fliesst.
Massagegriff 2 | Hinteren Nacken entspannen
Mit den Fingerkuppen den ganzen Nacken vom Hinterhauptbein bis zum seitlichen Nacken hinunter fahren.
Die Stärke des Druckes kann an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.
Mehrmals wiederholen, dabei die Schultern nicht hoch ziehen, den Kiefer locker lassen und fließend weiter atmen.
Massagegriff 3 | Unteren Nacken entspannen
Mit den Fingerkuppen die Halswirbelsäule hinunter fahren, bis Sie auf einen Fortsatz der Wirbelsäule stoßen, der ein wenig mehr als die anderen hervor steht (das ist der 7. Halswirbel).
Von dort weg gehend mit den Fingern von beiden Händen und gutem Druck mehrmals hintereinander zur Seite ausstreichen.
Dabei wieder auf eine gute Atmung achten.
Ich wünsche Ihnen einige entspannende Pausen, damit Sie sich auch vor dem Computer wohl fühlen können. Sollten die Beschwerden bestehen bleiben, können Sie sich gerne unter diesem Link einen Termin in meiner Praxis ausmachen. Mehr über mein Angebot an Osteopathie und Physiotherapie finden Sie unter www.hocher.at.
Blogeintrag von Johanna Hocher, Osteopathin in 1130 Wien.